Commencer par faire un vaghar:
Le vaghar est l’un des fondements de la cuisine indienne. Les épices sont revenues dans le ghee. Elles lui confèrent leurs vertus, qui vont venir imprégner tout le plat.
Chauffer à feu fort la marmite avec le ghee.
Puis mettre les graines de cumin, graines de moutarde et le gingembre en petits morceaux. Attendre que les épices commencent à brunir légèrement et libère leurs arômes.
Rajouter le haricot mungo et le riz rincé suivi des épices en poudre (curcuma, curry, asafoetida)
Rajouter 2 litres d’eau et le sel puis au fil de la cuisson encore 2 litres d’eau.
Rajouter les légumes.
Laisser cuire 30 à 45 minutes.
En fin de cuisson, rajouter la coriandre fraîche
Une fois servi, rajouter une noisette de ghee. En savoir plus sur le ghee.
Pour 6 à 8 personnes
- Riz basmati semi-complet–250 g (à faire tremper la veille)
- Petit haricot Mungo décortiqué–250 g (à faire tremper la veille)
- Ghee –2 cuillères à soupe
- Cumin graines – 2 cuillères à café
- Moutarde graines – 2 cuillères à café
- Gingembre frais – 1 à 2 pouces (coupé en petit morceau)
- Curcuma – 2 cuillères à soupe
- Curry – 2 cuillères à soupe
- Asafoetida–2/3 cuillères à café
- Sel gris – 2 Cuillères à café
- Légumes : brocoli, carotte, épinard
- Coriandre fraîche
Les bienfaits du Kichari
Le Kichari a bien des avantages:
- il est nutritif
- a une bonne digestibilité
- il est simple à préparer (les yogi indiens qui vivent dans la simplicité le connaissent bien)
- Riz et lentilles corail ou Mung Dhal : purifient et nourrissent les Dhatu (les tissus du corps)
- il rééduque Agni, le feu digestif
EN CURE = Manger du Kichari à chaque repas:
– sur plusieurs jours ou
– 1 jour/semaine (si Vata élevé́)
– sous forme solide, semi-liquide ou en soupe claire